Skip to main content

Должен ли я ежедневно принимать поливитамины?

Should I Take a Daily Multivitamin?

Стоит ли мне ежедневно принимать поливитамины?

Orange bottle lying on its side with white multivitamins spilling out

Почти половина взрослых в США и 70% пожилых людей в возрасте 71+ принимают витамины; около одной трети из них принимают комплексные поливитаминные таблетки. [1] Но так ли это необходимо?

Безусловно, существуют заболевания, вызванные недостатком определенных питательных веществ в рационе. Классические примеры включают цинга (из-за недостатка витамина С), авитаминоз (витамин В1), пеллагра (витамин В3) и рахит (витамин D). Но эти условия редко встречаются в США и других развитых странах, где, как правило, более широкий доступ к широкому спектру продуктов, некоторые из которых обогащены витаминами. Индивидуальные добавки витаминов также могут быть необходимы в некоторых случаях, например, при дефиците, вызванном длительным неправильным питанием, или при нарушении всасывания, вызванном неправильной работой пищеварительной системы организма.

На этой странице специально обсуждается использование поливитаминов, которые обычно содержат около 26 различных витаминов и минералов и часто обеспечивают 100 % рекомендуемой суточной нормы этих микроэлементов. Мы рассмотрим ситуации, когда поливитамины могут быть полезными для здоровья, а также польза или вред от приема дополнительных питательных веществ из таблеток, если диета уже адекватна.

Кто может подвергаться риску дефицита питательных веществ?

Для тех, кто придерживается здоровой диеты, поливитамины могут принести небольшую пользу или не принести никакой пользы. Диета, включающая большое количество фруктов, овощей, цельнозерновых, хорошие источники белка и полезные жиры должны обеспечивать большую часть питательных веществ, необходимых для хорошего здоровья. Но не всем удается правильно питаться. Что касается конкретных витаминов и минералов, то некоторые американцы получают их в недостаточном количестве в соответствии с критериями, установленными Национальной медицинской академией. Например, более 90 % американцев получают меньше расчетной средней потребности в витамине D и витамине Е только из пищевых источников. [2]

Некоторые группы подвержены более высокому риску дефицита питательных веществ:

  • Пожилой возраст. Пожилые люди подвержены риску плохого питания по разным причинам: трудности с пережевыванием и глотанием пищи, неприятные изменения вкуса, вызванные приемом нескольких лекарств, или изоляция и одиночество, которые могут снизить аппетит. У них также есть проблемы с усвоением витамина B12 из пищи. Национальная академия медицины фактически рекомендует людям старше 50 лет есть продукты, обогащенные витамином B12, или принимать таблетки витамина B12, которые усваиваются лучше, чем из пищевых источников. [3]
  • Беременность. Получение достаточного количества фолиевой кислоты, витамина B, особенно важно для женщин, которые могут забеременеть, поскольку достаточное количество фолиевой кислоты может помочь снизить риск рождения ребенка с расщеплением позвоночника или анэнцефалией. Чтобы фолиевая кислота была эффективной, ее необходимо принимать в первые несколько недель после зачатия, часто до того, как женщина узнает, что она беременна. Тем не менее, в США половина всех беременностей являются незапланированными. Вот почему Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют всем женщинам детородного возраста (от 15 до 45 лет) потреблять 600 мкг фолиевой кислоты в день. [3] Это количество и другие важные для беременности питательные вещества — железо, кальций, витамин D и  DHA — входят в состав поливитаминов для беременных.
  • Состояния мальабсорбции. Любое состояние, которое мешает нормальному пищеварению, может увеличить риск плохого усвоения одного или нескольких питательных веществ. Примеры:
    • Такие заболевания, как целиакия, язвенный колит или муковисцидоз.
    • Операции по удалению частей органов пищеварения, такие как шунтирование желудка для снижения веса или операция Уиппла, затрагивающая многие органы пищеварения.
    • Заболевания, вызывающие обильную рвоту или диарею, могут препятствовать усвоению питательных веществ
    • Алкоголизм может препятствовать усвоению питательных веществ, в том числе нескольких витаминов группы B и витамина C.
  • Некоторые лекарства. Некоторые диуретики, обычно назначаемые для снижения артериального давления, могут истощать запасы  магния, калия и <. t84>кальций. Ингибиторы протонной помпы, назначаемые при кислотном рефлюксе и изжоге, могут препятствовать всасыванию витамина B12 и, возможно, кальция и магния. Леводопа и карбидопа, назначаемые при болезни Паркинсона, могут снижать всасывание витаминов группы В включая фолиевую кислоту, B6 и B12.
vitamin D supplements

Примечание о витамине D

Для большинства людей лучший способ получить достаточное количество витамина D — это принимать добавки, потому что его трудно получить с пищей. Хотя некоторые продукты обогащены витамином D, немногие продукты содержат его естественным образом. Добавки витамина D доступны в двух формах: витамин D2 («эргокальциферол» или превитамин D) и витамин D3 («холекальциферол»). Оба также являются природными формами, которые вырабатываются в присутствии солнечных ультрафиолетовых лучей B (UVB), но D2 вырабатывается в растениях и грибах, а D3 — в животных, включая людей. Производство витамина D в коже является основным естественным источником витамина D, но у многих людей его уровень недостаточен, потому что они живут в местах, где солнечный свет ограничен зимой, или потому что они мало находятся на солнце. Кроме того, люди с более темной кожей, как правило, имеют более низкий уровень витамина D в крови, потому что пигмент (меланин) действует как оттенок, снижая выработку витамина D.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ОБ ЭТОМ ВИТАМИНЕ И ДОБАВКЕ

Какие поливитамины следует выбрать?  

Поливитамины выпускаются в различных формах (таблетки, капсулы, жидкости, жевательные резинки, порошки) и  упакованы  в виде определенной комбинации питательных веществ (комплекс B, кальций с витамином D) или в виде комплексногомультивитамин.  

Sдобавки – это многомиллиардная индустрия с бесконечным количеством дизайнерских лейблов брендов, из которых можно выбирать. Однако дорогое фирменное название необязательно как даже stстандартный универсальный брендs будет давать результаты. Ищите такое, которое содержит рекомендуемую суточную норму сумму и отмечает Печать одобрения Фармакопеи США (USP) на этикетке. Эта печать гарантирует, что ингредиенты и количества этого ингредиента, указанные на этикетке, cсодержатся в таблетке< т161>. Фармакопея США также проводит несколько тестов, которые подтверждают, таблетка,не содержит загрязняющих веществ, таких как тяжелые металлы и пестициды, и было произведено в соответствии с санитарными и регулируемыми условиями. 

Тем не менее, вы можете рассмотреть следующие факторы прежде чем начинать прием поливитаминов или любых дополнительных витаминов.  

Причины использования поливитаминов:

  • Я придерживаюсь ограниченной диеты или у меня плохой аппетит, поэтому я ем меньше, чем обычно.
  • Я сижу на строгой диете более одной недели. Это может быть предписано, например, в виде жидкой диеты после хирургического вмешательства или добровольной диеты, например, с целью снижения веса.
  • У меня есть заболевание, снижающее способность моего организма усваивать питательные вещества (целиакия, язвенный колит), или я перенес операцию, препятствующую нормальному усвоению питательных веществ (шунтирование желудка, операция Уиппла)
  • У меня временно повышенная потребность в питательных веществах, например, во время беременности.
  • Я очень занят и просто не могу ежедневно питаться сбалансированно.
.

Comments

Be the first to comment.
All comments are moderated before being published.

Your Cart

Your cart is currently empty.
Click here to continue shopping.